ว่ากันด้วยเรื่องของสุขภาพและการดูแลตนเองนั้น เป็นอะไรที่ไม่มีใครดูแลได้ดีเท่าตัวเราเองแล้วหล่ะครับ ซึ่งหากเป็นผู้ที่ป่วยด้วยหล่ะก็ ย่อมต้องใส่ใจมากๆ เลยหล่ะครับ บทความนี้จะพาทุกๆ ท่านไปเก็บความรู้เกี่ยวกับ “วิธีดูแลตนเองสำหรับผู้ที่น้ำตาลในเลือดสูง” กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันเล้ยย!!! น้ำตาลในเลือดสูงเป็นอย่างไร? น้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) คือ ภาวะที่ร่างกายมีการสะสมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงกว่าปกติ โดยเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ในการเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มักมาจากคนที่เป็นโรคเบาหวานและคนที่มีพฤติกรรมชอบรับประทานอาหารประเภทแป้ง คาร์โบไฮเดรตสูง โรคเบาหวาน คืออะไร ? โรคเบาหวาน คือ โรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติอย่างต่อเนื่อง อาจเกิดจากความผิดปกติของตับอ่อนที่หลั่งฮอร์โมนอินซูลินได้น้อยกว่าปกติ หรือเกิดจากภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งพบได้ในโรคอ้วน เราสามารถตรวจเบาหวานได้โดยการตรวจน้ำตาลในเลือดหลังงดอาหารประมาณ 8 ชั่วโมง หากระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าหรือเท่ากับ 126 มก.ต่อเดซิลิตร หรือตรวจค่าน้ำตาลสะสมได้มากกว่า 6.5% ก็เข้าเกณฑ์ของโรคเบาหวาน สังเกตตัวเองอย่างไรว่ากำลังเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ ? โรคเบาหวานเป็นอีกหนึ่งภัยเงียบที่ไม่ค่อยส่งเสียงหรือแสดงอาการแบบโจ่งแจ้งเท่าไหร่นัก กว่าจะรู้ตัวโรคก็ดำเนินไปมากแล้วดังนั้น เราจึงควรตั้งข้อสังเกตเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายด้วยว่ามีอาการต่าง ๆ ที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ ดังนี้ 1.ปัสสาวะบ่อยผิดปกติ ผู้ป่วยเบาหวานส่วนใหญ่จะมีอาการปัสสาวะบ่อยถึงบ่อยมาก เนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงจะถูกกรองมาในปัสสาวะที่ไตและทำให้มีปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นยิ่งผู้ป่วยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นเท่านั้น 2.รู้สึกกระหายน้ำ เป็นผลต่อเนื่องมาจากการที่ร่างกายเสียน้ำไปจากการที่ปัสสาวะบ่อย จึงทำให้ร่างกายขาดน้ำและรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ 3.น้ำหนักลดลง ผู้ป่วยอาจมีน้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากเมื่อเกิดภาวะขาดอินซูลิน […]
แนะนำ 3 เกมส์ที่ให้ทั้งความสนุกและสุขภาพดีของ Nintendo Switch
บางครั้งการจะหาข้ออ้างหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกายแต่ละทีนั้น ก็ช่างยากเสียเหลือเกิน จะดีกว่ามั้ยถ้าได้ทั้งออกกำลังกายและเล่นเกมส์ไปในตัว วันนี้เราเลยจะพาทุกๆ ท่านไปรู้จักกับ “ 3 เกมส์ที่ให้ทั้งความสนุกและสุขภาพดีของ Nintendo Switch” กันครับ จะมีเกมส์ใดบ้างนั้น เราไปลุยกันดีกว่าครับผม
4 ท่าออกกำลังกายที่ห้อง
ทุกวันนี้ ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเวลาและสภาพแวดล้อมมักจะเป็นข้ออ้างและปัจจัยที่คนเรามักจะนำมากล่าวว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่ได้ออกกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาเลยหล่ะครับ วันนี้เราเลยอยากจะมาแนะนำ “4 ท่าออกกำลังกายที่ห้อง” ที่น่าสนใจกันครับ จะมีท่าไหนแล้วการออกกำลังกายดีอย่างไร เราจะพาไปหาคำตอบกันด้านล่างนี้ครับ
ผลเสียของการอดหลับอดนอนที่ควรรู้
เคยเป็นกันบ้างมั้ยครับ อดหลับอดนอนเพื่อที่จะลุยงาน อ่านหนังสือสอบโต้รุ่ง หรือจะเที่ยวเล่นจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน แต่พอหลังจบกิจกรรมพวกนั้นแล้ว ได้ล้มตัวลงนอนแต่ก็ยังรู้สึกไม่พออยู่ดี วันนี้เราเลยอยากพาทุกๆ ท่านไปศึกษาเกี่ยวกับ “ผลเสียของการอดหลับอดนอนที่ควรรู้” ที่น่าสนใจและหาทางแก้ไขกันครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา เราไปชมกันเลยดีกว่าครับ
เวลาในการนอนที่เหมาะกับทุกช่วงอายุ
การนอน เป็นสิ่งที่วัยเรียนและวัยทำงานอย่างเราๆ นั้น โหยหา เป็นอย่างมากเลย เรียกได้ว่า นอนเท่าไหร่ ก็ไม่เคยรู้สึกพอ ก็เป็นได้ครับ วันนี้เราเลยอยากชวนท่านผู้อ่านไปสำรวจเกี่ยวกับ “เวลาในการนอนที่เหมาะกับทุกช่วงอายุ” เปรียบเทียบกับตำราเรียนสมัยเด็กๆ ของพวกเราที่กล่าวไปเสมอๆ จนขึ้นใจว่า “คนเราต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงถึงดีที่สุด” เพื่อเป็นการไม่เสียเวลาเราไปหาคำตอบกันดีกว่าครับ
การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงมั้ย?
หลายๆ ท่านที่กำลังตั้งใจตั้งเป้าหมายที่เริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและปราศจากไขมันนั้น ปัจจุบันก็คงยังจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องของ “ช่วงเวลาในการออกำลังกาย” กันอยู่ไม่ใช่น้อยเลยถูกมั้ยครับ วันนี้เราเลยอยากจะมารวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงมั้ย?” เพื่อให้ทุกๆ ท่านได้อ่านเป็นความรู้กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น….เราไปอ่านดีกว่าครับผม
5 ร้านขายผัดกะเพรารสเด็ด ระดับมิชลินไกด์การันตี
ผัดกะเพรา หนึ่งในอาหารประจำชาติไทยที่มีรสชาติโดดเด่นเป็นเอกลักษณ์ ความอร่อยที่ถูกปากผู้คนทั่วโลกไม่แพ้อาหารไทยเมนูอื่น ๆ นอกจากนี้ยังถือเป็นเมนูอาหารตามสั่งที่ถูกสั่งมาทานมากที่สุดเป็นอันดับต้น ๆ เป็นเมนูสิ้นคิดที่หลาย ๆ คนนิยมสั่งอยู่เป็นประจำ ด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อน เข้มข้น และกลมกล่อม ประกอบกับสามารถนำวัตถุดิบต่าง ๆ มาทำได้อย่างหลากหลาย จึงทำให้เมนูนี้ทานทุกวันได้ไม่มีเบื่อ ซึ่งหากคุณเป็นคอกะเพราต้องไม่พลาด เพราะวันนี้เรามี 5 ร้านดังที่ต้องสั่งตามไปลองทาน การันตีความอร่อยระดับมิชลินไกด์ จะมีร้านไหนบ้างเราไปดูกันเลย 5 ร้านขายผัดกะเพรา ที่มิชลินไกด์ท้าให้ไปลอง 1. ร้านเฮียให้ (เอกมัย กรุงเทพฯ) ร้านอาหารตามสั่งเจ้าดังย่านเอกมัย กับเมนูโคตรกั้งกะเพรา ที่มิชลินไกด์การันตีความอร่อยถึง 3 ปีซ้อน (ปี 2020-2022) ด้วยความสดและขนาดที่ใหญ่ของกั้ง เมื่อนำมาผัดกับใบกะเพรา มอบรสชาติที่อร่อยกลมกล่อมไม่เหมือนใคร กั้งเนื้อแน่นดูดซับความจัดจ้านของซอสผัดกะเพราได้อย่างลงตัว 2. ร้านครัวป้าอ้อย (เชียงใหม่) ใครที่ชอบทานกะเพราเนื้อเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ต้องลองมาทานกะเพราเนื้อวากิวของร้านครัวป้าอ้อยที่จังหวัดเชียงใหม่ดูสักครั้ง เพราะกะเพราเนื้อร้านนี้สามารถดึงความโดดเด่นของเนื้อวากิวออกมาผสมผสานกับรสชาติผัดกะเพราสูตรดั้งเดิมได้อย่างลงตัว กลมกล่อมในทุกคำที่ตักทานจนหมดข้าวไปหลายจานแบบไม่รู้ตัว 3. ร้านบ้าน (ปทุมวัน กรุงเทพฯ) ร้านอาหารไทยเล็ก ๆ ที่ตั้งอยู่ใจกลางกรุง แม้ร้านจะเล็กแต่เมนูไม่เล็กตาม […]
กินดี แต่นอนไม่พอส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ
กินดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแค่ไหน ก็ไม่สู้ “พักผ่อนอย่างเพียงพอ” อย่างแน่นอนครับ เพราะการพักผ่อนหรือการนอนหลับของร่างกาย ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับมนุษย์เราเอามากๆ เลยหล่ะครับ วันนี้เราจะพาทุกๆ ท่านไปค้นคว้าคร่าวๆ เกี่ยวกับเรื่องของ “การนอนหลับพักผ่อน” กันสักหน่อยครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลาเราไปชมกันดีกว่าครับ การนอนหลับสำคัญอย่างไร? การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญของสิ่งที่มีชีวิตไม่น้อยไปกว่าการได้รับประทานอาหารที่ดี และการได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์ สังเกตได้ว่ามนุษย์เราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ การนอนหลับนั้นเป็นช่วงที่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน เพราะร่างกายเรานอนนิ่ง ไม่ได้ออกแรงใด ๆ จึงไม่ต้องการการสูบฉีดโลหิตมากเท่าไรนัก นอกจากนี้ ในขณะที่มนุษย์นอนหลับนั้นจะมีการซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายอีกด้วยหล่ะครับ คนเราจะต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ หลายๆคนคงคิดว่าคนเราต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ แต่จริงๆแล้วตัวเลข 8 ชั่วโมง เป็นแค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น การนอนให้เพียงพอคือการนอนจนรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเอง และสามารถอยู่ได้จนไม่เพลียตลอดทั้งวัน ค่าเฉลี่ยการนอนแตกต่างกันไปตามช่วงอายุอีกด้วย ในเด็กเล็กที่แรกเกิด วงจรการนอนจะนอนเป็นช่วง ๆ รวม ๆ แล้ว 16-18 ชม. ต่อวัน การนอนจะนอนเป็นช่วง ๆ จะคงอยู่จนถึงอายุ 5-7 […]
ลดการปรุงอาหาร ดีอย่างไรต่อสุขภาพ
ของอร่อยที่รสชาติดีแบบไม่ต้องปรุงรส เป็นอะไรที่เพอร์เฟคและหลายๆ ท่านปราถนาที่จะได้ลิ้มลอง แต่หากรสชาติเหล่านั้นม่ถูกปากแล้วหล่ะก็…สุดท้ายก็จะต้องอาศัย “การปรุงรส” เพื่อช่วยให้สามารถกินได้อย่างอร่อยในภายหลัง ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องที่แปลก แต่วันนี้เรามีข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่ว่ากันด้วยเรื่องของ “ลดการปรุงอาหาร ดีอย่างไรต่อสุขภาพ” มาฝากทุกๆ ท่านให้ได้ลองศึกษาไว้เป็นความรู้กันครับ ลดการปรุงอาหาร ดีอย่างไร? การลดการปรุงอาหารสามารถมองได้ 2 ลักษณะนั้นก็คือ การปรุงเพื่อประกอบอาหารชนิดนั้นๆ ออกมาเพื่อให้สุกและมีรสชาติที่เหมาะสม อีกลักษณะนั้นก็คือ การปรุงเพิ่มเติมหลังจากอาหารได้ทำสำเร็จแล้ว ปรุงเพื่อความอร่อยในการรับประทาน ซึ่งหากเราสามารถลดการปรุงในแบบหลังได้จะทำให้เราลดการรับสารอาหารที่มีความเค็มจัดหรือหวานจัดที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั้นเอง การปรุงเพื่อเพิ่มความเค็มส่งผลเสียอย่างไร? การกินเค็มจะทำให้เราเสี่ยงมีโรคและความผิดปกติหลายอย่าง ซึ่งจากการสำรวจประชากรไทยนั้นประสบกับภาวะความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงหลายโรคกว่า 1 ใน 4 ของจำนวนประชากรในวัยผู้ใหญ่ พบผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดจากการกินเค็มมากมายเลยก็ว่าได้ ●โรคไต การได้รับโซเดียมปริมาณมากอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้ไตทำงานหนักขึ้นจากการกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคไต ●โรคหลอดเลือดหัวใจ ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตของโซเดียมอาจส่งผลให้หลอดเลือดและหัวใจนั้นทำงานหนักมากยิ่งขึ้น จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว หรือภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ การปรุงเพื่อเพิ่มความหวานส่งผลเสียอย่างไร? การปรุงเพื่อเพิ่มความหวานทุกๆ ครั้งนั้น จะทำให้ร่างกายเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ในภายหลัง ไม่ว่าจะเป็น – โรคเบาหวาน คือ ภาวะต้านอินซูลินที่รุนแรง […]
บริการ backlink คุณภาพ
ทุกอย่างบนโลกนี้ย่อมมีสองด้านเสมอ นั่นคือมีดีก็ต้องมีไม่ดีปะปนกันไป รวมถึงการรับบริการ backlink นั้นก็มีบางบริษัทที่อาจจะให้บริการดีเยี่ยม แต่บางบริษัทอาจจะไม่ใช่แบบนั้น ดังนั้นการที่ถามว่าบริการ backlink คุณภาพหาได้ที่ไหน