หลายๆ ท่านที่กำลังตั้งใจตั้งเป้าหมายที่เริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและปราศจากไขมันนั้น ปัจจุบันก็คงยังจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องของ “ช่วงเวลาในการออกำลังกาย” กันอยู่ไม่ใช่น้อยเลยถูกมั้ยครับ วันนี้เราเลยอยากจะมารวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงมั้ย?” เพื่อให้ทุกๆ ท่านได้อ่านเป็นความรู้กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น….เราไปอ่านดีกว่าครับผม
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมาก
เพราะการออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ซึ่งเราสามารถยกตัวอย่างประโยชน์ของการออกำลังกายเป็นข้อๆ ได้ดังนี้
- ช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้น วันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอนนั่นเอง
- รูปร่างได้สัดส่วน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออก แล้วนำมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น หรือสมสัดส่วนนั่นเอง
- ลดความเคลียด ซึ่งความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของลฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาทุกสิ่งที่ทำให้เราเคลียดได้อย่างง่ายดาย
- ช่วยมีสมาธิดีขึ้น เพราะการออกกำลังกานในแต่ละครั้งจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ
การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงหรือไม่?
เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้าจะออกก่อนที่จะมีการรับประทานอาหาร ส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน และดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้เยอะขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้าตั้งแต่ 7.00-8.30 น. จะช่วยลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ดีนั้นเองครับ
ระหว่าง เดินเร็ว กับ วิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน?
การเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดไขมันได้ดี ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก โดยการเดินเร็ว 4-5 กม./ชม. จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ แต่ถ้าเพิ่มความเร็วและระยะทางการเดินที่ไกลขึ้น ก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยทีเดียว และอาจจะช่วยให้ผอมเร็วกว่าด้วย
ส่วนการวิ่ง เป็นการลดน้ำหนัก ผู้ชายได้จริง อีกเช่นเดียวกัน เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ High-impact ใช้ความหนักและเหนื่อยในการออกกำลังกายมากกว่า ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ซึ่งตอนเริ่มวิ่งร่างกายจะใช้พลังงานจากแป้งในกล้ามเนื้อ(ไกลโคเจน) เป็นพลังงานต้น จากนั้นร่างกายจะค่อยๆใช้พลังงานจากไขมันในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งใช้เวลาไม่น้อยกว่า 30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ จึงต้องวิ่งตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไปนั้นเองครับ
สาเหตุของไขมันส่วนเกิน เกิดจากอะไร?
ไขมันส่วนเกินนั้นเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม กินของหวานและขอมันเยอะ ไม่ค่อยขยับหรือออกกำลังกาย หากเป็นคนที่นั่งทำงานอยู่กับที่ เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจึงใช้พลังงานน้อย ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ก็อาจเกิดไขมันสะสมได้ เนื่องจากร่างกายเผาผลาญไม่ดี จนกลายเป็นไขมันสะสมนั้นเองครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันได้ดีกว่าจริงมั้ย?” ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ คิดว่าน่าจะเป็นแนวทางและความรู้ที่ดีกันนะครับ
