ทุกวันนี้ ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเวลาและสภาพแวดล้อมมักจะเป็นข้ออ้างและปัจจัยที่คนเรามักจะนำมากล่าวว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่ได้ออกกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาเลยหล่ะครับ วันนี้เราเลยอยากจะมาแนะนำ “4 ท่าออกกำลังกายที่ห้อง” ที่น่าสนใจกันครับ จะมีท่าไหนแล้วการออกกำลังกายดีอย่างไร เราจะพาไปหาคำตอบกันด้านล่างนี้ครับ
แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายที่ห้อง
ท่าดันพื้น ท่านี้เน้นทุกส่วนของร่างกาย เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
นอนคว่ำและวางมือลงบนพื้นให้ขนานกับหัวไหล่ กางขาเล็กน้อย และให้เนินปลายเท้าแตะพื้นแล้วใช้แขนดันตัวขึ้นมาจากพื้นยกลำตัวจากหัวถึงส้นเท้าให้ขนานเป็นเส้นตรง เกร็งท้องเพื่อให้สะโพกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกให้หน้าอกเกือบแตะพื้น และดันตัวขึ้นมาใหม่ นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำแบบเดิม
ท่าสควอทช์ ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มที่มีมากที่สุดในร่างกาย ได้แก่ ก้นและขา
ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลงให้สะโพกอยู่เหนือระดับเข่าเล็กน้อย พร้อมยื่นแขนตั้งตรงออกไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น มือคว่ำ ทำท่าเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้ ยื่นก้นไปด้านหลัง แต่ให้หน้าอก ไหล่ หลัง และศีรษะตั้งตรง ตามองตรง ท่า Squat ที่ดีที่สุดคือย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะเมื่อสะโพกคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าหัวเข่า เน้นน้ำหนักลงที่ส้นเท้าเพื่อออกแรงยกตัวให้กลับสู่ท่ายืน
ท่าแพลงก์ไต่ภูเขา เวทเทรนนิ่งโดยใช้น้ำหนักตัวและเข่า สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาเผลาญ
อยู่ในท่าแพลงก์แขนเหยียดตรง จากนั้นยกเข่าขึ้นมาบริเวณหน้าอกจากนั้นยืดขากลับไปท่าเดิม พยายามรีบยกเข่าซ้ายขึ้นมาบริเวณหน้าอกเช่นเดียวกับที่ทำกับข้างขวา ทำซ้ำสลับซ้ายขวาเป็นเวลา 30 วินาทีทั้งหมด 3 เซต คุณควรทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยคงไว้ซึ่งท่าที่ถูกต้อง
ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น ท่าเริ่มต้นอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น ค่อยๆ เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้นเอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาสองข้างมาชิดกัน พยายามทำสลับข้าง เอียงไปทางซ้ายจนมือซ้ายสัมผัสกับพื้น จากนั้นเอียงตัวกลับมาและกระโดดขาสองข้างชิดกันอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง
ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยให้หน้าดูเด็กลง
การออกกำลังกาย คือ การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมไปถึงใบหน้าของเรา ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมา ระบบไหลเวียนของลเอดทั่วทั้งร่างกายดีขึ้นจากการสูบฉีดของหัวใจที่เกิดขึ้นขณะออกกำลัง นอกจากนี้ผลดีข้างเคียงอย่างสภาพจิตใจที่แจ่มใสและการพักผ่อนหลังออกกำลังกายที่เพียงพอล้วนส่งเสริมให้หน้าของเราเด็กขึ้นนั้นเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรออกกำลังมากเกินไป โดยเวลาที่เหมาะสมที่สุด คือ ประมาณ 30 – 60 นาทีต่อวันครับ
4 ประโยชน์ของการออกกำลังกายนอกจากหน้าเด็กลง
- ช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายจะพลังงานสูง รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย ทำให้ร่างกายต้องการพักผ่อน และหลังจากที่ได้นอนรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอน
- ลดความเคลียด ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของลฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาทุกสิ่งที่ทำให้เราเคลียดได้อย่างง่ายดาย.
- รูปร่างได้สัดส่วน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายเปลี่ยนใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น
- มีสมาธิดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายในแต่ละครั้งจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ส่งผลให้คุณมีสมาธิโฟกัสกับสิ่งที่ทำได้ดียิ่งขึ้นครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับข้อมูลมีประโยชน์ใช่มั้ยหล่ะครับ หวังว่าทุกท่านจะชอบกันนะครับ สุดท้ายนี้ก็พยายามหาเวลาออกกำลังกายกันบ้างนะครับทุกคนนน
