กินยังไงให้ไม่อ้วน

ความอ้วนมักจะมาโดยที่เราไม่รู้ตัว เผลอแปปเดียวร่างกายก็น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไปเสียแล้วหล่ะครับ ครั้นจะลดน้ำหนักก็อยากเอาการเสียเหลือเกิน สาเหตุหลักของความอ้วนก็จะมาจากเรื่องของ “การกิน” เป็นหลักเลยหล่ะครับ บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านที่สนใจจะลดน้ำหนักไปกับ “กินยังไงให้ไม่อ้วน” กันครับ 8 วิธีปรับเปลี่ยนการกิน 1. ดื่มน้ำ ก่อนกินอาหาร 30 นาที การดื่มน้ำก่อนกินอาหารก็ช่วยลดความอยากอาหารของเราซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว หรือประมาณ 16 ออนซ์ก่อนกินอาหาร 30 นาทีเท่านั้นครับ 2. กินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้า การกินอาหารประเภทโปรตีนนั้นย่อยยาก ช่วยให้อิ่มนาน แถมอยู่ท้องอีกด้วย! การกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากกินของว่างได้เป็นอย่างดี โดยอาหารโปรตีนสูงก็มีมากมายให้เลือกกินค่ะ ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ เนื้อไก่ กรีกโยเกิร์ต และนอกจากจะเลือกกินอาหารโปรตีนสูงแล้ว อย่าลืมกินอาหารที่มีกากใยสูงด้วยนะคะ เพราะจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้อ ลดอาการท้องอืด และช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย! 3. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกเช้าหลังตื่นนอน น้ำอุ่นผสมมะนาว จะช่วยลดความอ้วนได้ดี เพราะการดื่มน้ำอุ่นโดยบีบมะนาวผสมลงไปเล็กน้อย จะช่วยย่อยอาหารได้ดี และถ้าดื่มหลังตื่นนอนจะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับถ่าย 4. ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม การดื่มชาเขียวแบบชงสด […]

การนอนให้เพียงพอมีผลต่อร่างกาย

หากว่ากันด้วยเรื่องของการพักผ่อานแล้วหล่ะก็… การนอน คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ หรือระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ บทความนี้จะขอพาท่านผู้อ่านไปพบกับ “นอนอย่างไรให้เพียงพอสำหรับร่างกาย” จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น เราไปดูกันดีกว่าครับ การนอนไม่พอส่งผลเสียอย่างไรบ้าง? การนอนไม่พอส่งผลเสียกับร่างกายและอารมณ์ที่จะหงุดหงิดง่าย ร่างกายเพลียและอ่อนล้า เมื่อถึงช่วงกลางวันคุณจะง่วงจนรบกวนการทำงานของคุณได้ครับ อีกทั้งอาจเกิดอาการวูบระหว่างวันจนเกิดเป็นอุบัติเหตุได้ครับ นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ ร่างกายของเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางของนาฬิกาชีวิต แต่จะหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด แล้วตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น ซึ่งชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง ประโยชน์ของการนอนอย่างเพียงพอ การนอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน ขณะเดียวกันการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้ ●เสริมสร้างสมาธิ การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น จดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งมีงานวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนที่ดีอาจช่วยให้มีทักษะการแก้ปัญหาสูงขึ้นด้วย ●ช่วยให้อารมณ์ดี […]

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top