15 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนปวดหลังล่าง

ปัจจุบันปัญหอาการปวดหลังของคนรุ่นใหม่นั้นเกิดขึ้นมากมายในหลากหลายอาชีพ ไม่ว่าจะเป็นอาชีพงานบริการ, พนักงาน Office, พนักงานโรงงานและราชการ เป็นต้น โดยจะพบมากที่สุดในอาชีพที่มีการนั่งนานๆ และงานที่ใช้แรง ซึ่งนอกจากการทำงานแล้ว ในการทำกิจกรรมต่างๆ ก็ก่อให้เกิดอาการปวดหลังช่วงบน-ล่างได้เช่นกันครับ วันนี้เราจึงจะพาท่านผู้อ่านมาพบกับ “15 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนปวดหลังช่วงบนและช่วงล่าง” เพื่อบรรเทาและลดอาการปวดหลังของท่านได้ พร้อมกับประพฤติกรรมการนั่งทำงานนานๆ ยังไงไม่ให้ปวดหลังมาฝากอีกด้วยครับ อาการปวดหลังเป็นอย่างไร? อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดเมื่อย ตึง หรือเจ็บที่หลัง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายจุดในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตั้งแต่บริเวณคอลงไปถึงขา โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น การยกของหนักเกินไป การเล่นกีฬา การยืน เดิน หรือนั่งที่ไม่ถูกท่า อุบัติเหตุ และปัญหาสุขภาพต่างๆ 15 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนปวดหลัง เรามาพบกับวิธีการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อแก้อาการปวดหลังกันครับ 1.ท่าสะพาน●นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้มีกว้างประมาณช่วงไหล่ วางแขนราบไว้ข้างลำตัว●กดปลายเท้าทั้ง 2 ข้างลงที่พื้น พร้อมยกสะโพกขึ้น●บีบก้นเข้าหากัน ค้างไว้ 10 – 15 วินาที แล้วค่อย […]

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นแค่การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักและไขมัน เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ของดูดีขึ้น และจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย และไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายเพียงเพราะอยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างเท่านั้น แต่บางคนออกกำลังกายด้วยเป้าหมายด้านอื่นๆ อีกด้วยครับ บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน” กันครับ 3 ท่าออกกำลังกายภายใน 15 นาที วิ่งเหยาะอยู่กับที่  โดยใช้ปลายเท้าลงน้ำหนัก มือสองข้างสลับซ้ายขวา ท่านี้เป็นท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ลดไขมันได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา และช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพราะได้ออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำครั้งละ 50 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ Squat วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้า ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ถ้าใครมีเก้าอี้ก็เอามาวางรองก้นไว้ด้วยก็ได้ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่ค่อม มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องและก้น ย่อลงให้ได้มากที่สุด แล้วหายใจออกยกตัวขึ้นตรง ขมิบก้น นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยให้ลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นให้แข็งแรง โดยจะช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการล้มกระดูกหักได้ […]

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

สำหรับท่านที่ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไง ไม่มีเวลาไปฟิตเนสแถมยังเป็นมือใหม่ มากๆ แต่อยากออกกำลังกายและฝึกสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรงแล้วหล่ะก็…วันนี้เราขออาสาพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “8 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่” ที่จะช่วยให้ท่านผู้อ่านได้ออกกำลังกายเป็นและถูกต้องกันครับ การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทำอย่างไร? การวอร์มอัพจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ซึ่งเริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวช้าๆ เบาๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและออกแรงให้หนักขึ้น เพื่อกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ตัวอย่างของการวอร์มอัพ 8 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ท่าที่ 1 วิ่งเหยาะอยู่กับที่ โดยใช้ปลายเท้าลงน้ำหนัก มือสองข้างสลับซ้ายขวา ท่านี้เป็นท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ลดไขมันได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา และช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพราะได้ออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำครั้งละ 50 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ ท่าที่ 2 squat  วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้า ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ถ้าใครมีเก้าอี้ก็เอามาวางรองก้นไว้ด้วยก็ได้ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่ค่อม มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องและก้น ย่อลงให้ได้มากที่สุด แล้วหายใจออกยกตัวขึ้นตรง […]

การออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ดีของตัวเอง

ในปัจจุบันนี้เรื่องของการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นไลฟ์สไตล์ที่จำเป็นอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นเรามีจุดประสงค์หลายอย่างนั้นก็คือเพื่อหุ่นที่สวยงาม ในตอนนี้มีคนที่ชอบออกกำลังกายอย่างมากมายด้วยกัน เรื่องของการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีและจำเป็นอย่างมากที่สุด                 การออกกำลังกายนั้นก็คือไลฟ์สไตล์อย่างหนึ่งอย่างของกลุ่มคนที่รักสุขภาพนั้นก็จะเน้นการออกกำลังกายเป็นหลักไม่ว่าจะเป็นการโยคะ การวิ่ง การเข้าฟิตเนสเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพและหุ่นที่ดีมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้เราไม่ต้องเครียดหรือกังวลกับเรื่องต่างๆทุกๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราเองไม่ควรที่จะมองข้ามให้ความสนใจกับเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของตนเองจะเป็นเรื่องที่ดียิ่งกว่า                 ไม่ว่าร่างกายของเราจะเป็นอะไรก็ตามการที่เรามีพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรงนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลยใครๆก็อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วยกันทั้งนั้นแต่เชื่อไหมว่าผลจากการที่เราไม่ออกกำลังกายนั้นก็จะทำให้เราอาจจะมีโรคภัยไข้เจ็บตามมานั่นคือเรื่องที่ไม่คุ้มอย่างยิ่งเลย ร่างกายของเราในแต่ละคนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่แน่นอนบางคนอาจจะเป็นโรคที่ร้ายแรงหรือบางคนอาจจะเป็นโรคที่ไม่ร้ายแรงก็ได้                 ทุกอย่างนั้นจะไม่ขึ้นอยู่กับโชคชะตาทั้งหมดก็เป็นได้แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็จะต้องรู้จักดูแลตัวเองด้วยไม่ให้ร่างกายของเรานั้นจะต้องเผชิญกับโรคภัยไข้เจ็บหากต้องเผชิญนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีอย่างมากที่สุดเลย การดูแลสุขภาพนั้นเป็นเรื่องหนึ่งที่ดีที่สุดที่เราไม่ควรมองข้ามการที่มีสุขภาพดีนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีอย่างมากที่สุดเช่นกัน                 การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นอีกไลฟ์สไตล์หนึ่งที่ดีเพราะยิ่งมีไลฟ์สไตล์ที่ดีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นผลดีแก่ตนเองมากเท่านั้น สุขภาพที่ดีหาไม่ได้แต่เราสามารถที่จะทำได้ไม่ยากเลย เรื่องของไลฟ์สไตล์นั้นเป็นสิ่งที่เราเองจะต้องให้ความสนใจและมีใจรักในสุขภาพมากๆเพราะถ้าสุขภาพของเราดีมากเท่าไหร่ก็จะทำให้เราเองมีรูปร่างและหุ่นที่สวยงามมากขึ้นเท่านั้น ทุกสิ่งทุกอย่างจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับตัวเราอย่างมากที่สุดยิ่งเรามองเห็นความสำคัญของเรามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นผลดีแก่ตนเองมากเท่านั้น สิ่งที่เราชอบทำจะว่าไปนั่นก็คือไลฟ์สไตล์ของตัวเราเองทั้งนั้น

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top