กินเค็มเสี่ยงโรค

อะไรที่มัน “มากเกินไป” ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ไม่ถูกไม่ควรและส่งผลเสียให้กับเราในสุดอยู่เสมอ เพราะความสมดุลคือทางออกของทุกๆ สิ่งเลยก็ว่าได้ครับ ซึ่งรวมไปถึงเรื่องของรสชาติอาหารและสารอาหารที่เราจะได้รับเข้าไปในการรับประทานอาหารแต่ละชนิด นั้นก็มีผลต่อร่างกายของเราโดยตรงเลยหล่ะครับ วันนี้ราจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “กินเค็มเสี่ยงโรค” ที่ท่านควรรู้กันสักหน่อยครับ กินเค็มเสี่ยงโรคอย่างไร? การกินเค็มจะทำให้เราเสี่ยงมีโรคและความผิดปกติหลายอย่าง ซึ่งจากการสำรวจประชากรไทยนั้นประสบกับภาวะความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงหลายโรคกว่า 1 ใน 4 ของจำนวนประชากรในวัยผู้ใหญ่ พบผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดจากการกินเค็มมากมายเลยก็ว่าได้ ●โรคไต การได้รับโซเดียมปริมาณมากอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้ไตทำงานหนักขึ้นจากการกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคไต ●โรคหลอดเลือดหัวใจ ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตของโซเดียมอาจส่งผลให้หลอดเลือดและหัวใจนั้นทำงานหนักมากยิ่งขึ้น จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว หรือภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ●โรคกระดูกพรุน โซเดียมที่มากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายนั้นขับแคลเซียมที่จำเป็นต่อการสร้างและคงความแข็งแรงของกระดูกออกไปทางปัสสาวะมากยิ่งขึ้น จึงอาจทำให้กระดูกบาง เสี่ยงต่อภาวะเปราะหักง่ายขึ้น รวมถึงอาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน กินเค็มอย่างพอดีส่งผลดีต่อร่างกาย อย่างที่ได้กล่าวไปว่าโซเดียมนั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากโซเดียมเป็นเกลือแร่ ช่วยในกระบวนการที่สำคัญของร่างกาย มีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำรอบ ๆ เซลล์และเนื้อเยื่อภายในร่างกาย บางกรณีจะพบว่าแพทย์ใช้โซเดียมรักษาผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากมีส่วนช่วยให้เพิ่มระดับความดันโลหิต ดังนั้น การกินเค็มและการบริโภคโซเดียมอย่างเหมาะสมจึงจะดีที่สุดนั้นเองครับ 4 วิธีการลดเค็ม ●หยุดปรุงรสชาติอาหาร อาหารส่วนใหญ่ที่ปรุงมานั้นมีรสชาติความเค็มอยู่แล้ว หรือมีโซเดียมสูงอยู่แล้ว แต่พอไม่ชิมแล้วปรุงเพิ่มไปอีก ก็ยิ่งทำให้ได้รับโซเดียมเพิ่มมากขึ้น ●งดการกินอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปนั้นมีโซเดียมในตัวอยู่แล้ว […]

บุหรี่ไฟฟ้า ตัวเล็ก แต่คุณภาพ ไม่เล็กตาม

บุหรี่ไฟฟ้า นั้นในปัจจุบันนั้นมีความหลากหลายอย่างมาก และ ยิ่งมี Pod ที่หลากหลายอย่างมากทำให้ในการเลือกซื้อนั้นยิ่งมีความหลากหลายอย่างมาก แต่สิ่งที่ทุก ๆ พอตนั้นจะมีเหมือน ๆ กันนั้นคือการพยายามทำให้พอตมีขนาดที่เล็กที่สุดในการใช้งานนั้น ซึ่งพอตตัวเล็ก นั้นมีความหลากหลายอย่างมากในการเลือกใช้งานดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูกันว่า พอตตัวเล็ก ตัวไหนบ้างที่น่าเลือกใช้งา และ คุณภาพสวยทางกับขนาดของตัวพอตกันบ้าง   Uwell KOKO Prime   เป็นอีกหนึ่งในพอตที่รับรองได้เลยว่าไม่ควนที่จะพลาดอย่างแน่นอน ด้วยข้อดีในเรื่องของขนาดที่เล็ก และ ยังมีมีราคาที่ถูกอย่างมาก  ซึ่งนั้นจะทำให้ในเรื่องของการใช้งานนั้นตอบโจทย์ได้ดีอย่างมาก และ พร้อมทั้งมีการชาร์ตด้วย Usb type C ทำให้ชาร์ตได้รวดเร็ว และ ยังสามารถที่จะใช้งานกับผู้สูบทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป้นมือใหม่ในการใช้งาน หรือ คนที่ใช้งานมาอย่างยาวนานก็สามารถที่จะใช้งานได้อย่างแน่นอน   Relx infinity   บุหรี่ไฟฟ้า ที่มีความยอดนิยมที่มีการใช้งานที่หลากหลายอย่างมากด้วยฟิลการสูบที่ตอบโจทย์  พร้อมทั้งในเรื่องของ ราคาที่ตอบโจทย์ด้วยเช่นกัน และ ด้วยการออกแบบให้มีขนาดที่ค่อนข้างเล็กอย่างมากทำให้ เป็นอีกหนึ่งในพอตที่ คุณผู้หญิงหลากหลายคนนั้นเลือกใช้ เพราะว่าใช้งานได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก ขนาดที่เล็ก พกพาง่าย ใส่กระเป๋าก็ไม่รู้สึกหนัก รับรองได้เลยว่าเป็นอีกหนึ่งในพอตที่มีขนาดที่เล็ก และ ไม่ควรที่จะพลาด   Caliburn G   […]

รวมปัญหาที่ผู้คนส่วนใหญ่มักเจอเมื่อคนไทยสั่งของจากจีนผ่านชิปปิ้ง

บอกเลยว่าหนึ่งในรวมปัญหาที่ผู้คนส่วนใหญ่มักเจอเมื่อคนไทยสั่งของจากจีนผ่านชิปปิ้ง นั่นก็คงไม่พ้นเรื่องคนขับรถบรรทุกไม่เพียงพอ ซึ่งคนขับรถบรรทุกเหล่านี้จะเป็นผู้ขนของเรามาส่งให้ถึงหน้าบ้านนั่นเอง ดังนั้นเมื่อคนขับรถบรรทุกไม่เพียงพอ แล้วใครล่ะจะส่งของให้เรา ดังนั้น จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมในหลายๆ ครั้งนั้น เราถึงได้รับของช้ากว่ากำหนดไปเยอะเลย แต่คุณไม่ต้องเป็นห่วงไป เพราะบทความนี้เราก็ได้รวบรวมแนวทางการแก้ปัญหาเมื่อคนขับรถบรรทุกไม่เพียงพอมาฝาก รวมปัญหาที่ผู้คนส่วนใหญ่มักเจอเมื่อคนไทยสั่งของจากจีนผ่านชิปปิ้ง แนวทางการแก้ปัญหาเมื่อคนขับรถบรรทุกไม่เพียงพอ จะมีทั้งหมด 4 วิธีการด้วยกัน นั่นก็คือ และทั้งหมดทั้งมวลนี้ ก็คือ แนวทางการแก้ปัญหาเมื่อคนขับรถบรรทุกไม่เพียงพอที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้นั่นเอง ทั้งนี้ทางเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลความรู้เกี่ยวกับแนวทางการแก้ปัญหาเมื่อคนขับรถบรรทุกไม่เพียงพอเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านไม่มากก็น้อยนะ และหากท่านใดได้ลองนำไปปรับใช้ ก็อย่าลืมมาฟีดแบคกันด้วยนะ ว่าปัญหานั้นคลี่คลายลงบ้างหรือเปล่า

น้ำตาลอันตรายต่อร่างกายอย่างไร

เคยได้ยินได้ฟังกันมาใช่มั้ยหล่ะครับว่า “กินหวานมากไม่ดี” ซึ่งขอกล่าวตรงๆ เลยว่า เป็นจริงครับ เพราะน้ำตาลนั้นเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ มากมายในอนาคตเลยหล่ะครับ วันนี้เราจึงอยากพาท่านผู้อ่านไปศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ “น้ำตาลอันตรายต่อร่างกายอย่างไร” กันสักหน่อยเพื่อให้ตระหนักถึงผลเสียในอนาคตกันครับ ผลเสียจากการกินน้ำตาลหรือกินหวานมากเกินไป ●น้ำตาลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากมีการบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูง ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลที่ได้รับมากเกินความต้องการไปสะสมกลายเป็นไขมัน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนได้ ●น้ำตาลเป็นสารเร่งผิวหนังเหี่ยวย่นและริ้วรอย ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ผิวเสีย หน้าแก่ เพราะน้ำตาลทำปฏิกิริยาเปลี่ยนโครงสร้างของคอลลาเจนทำให้อีลาสติกน้อยลง ซึ่งอีลาสติกเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิวกระชับและมีความยืดหยุ่น เมื่ออีลาสติกถูกทำลายจะทำให้ผิวหนังแห้ง มีริ้วรอยลึก หย่อนคล้อย ทำให้ผิวหน้าแก่ก่อนวัยอันควร ●น้ำตาลทำให้สมดุลของเลือดเสียไป การบริโภคน้ำตาลที่มากจนเกินไป จะทำให้อินซูลินในร่างกายผลิตออกมาเกินความจำเป็น และตกค้างอยู่ในกระแสเลือด มีผลต่อระบบการไหลเวียนเลือด ซึ่งถ้าหากเป็นเรื้อรังก็จะส่งผลให้เซลล์กล้ามเนื้อเรียบบริเวณรอบ ๆ หลอดเลือดเจริญเร็วขึ้นกว่าปกติ ทำให้การไหลเวียนของเลือดเกิดการปั่นป่วนจนเป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งความเสี่ยงโรคหลอดเลือดต่าง ๆ ก็จะเพิ่มขึ้นอีกด้วย น้ำตาลในเลือดสูงเกิดจากอะไร? สาเหตุของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง มักเกิดจาก โรคเบาหวานเป็นหลักเพราะผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้น มีระดับน้ำตาลสูงขึ้นได้ง่าย เนื่องจากร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลินไม่เพียงพอหรือเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลผิดปกติ ซึ่งภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ ภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่าเกณฑ์ค่าปกติ คือ มากกว่า 99 มก./ดล. หลังอดอาหาร 8 ชม. […]

เลือกทานยังไงให้เหมาะสมกับร่างกาย

“กองทัพต้องเดินด้วยท้อง” เป็นประโยคที่จะสื่อให้ทุกๆ ท่านเห็นว่า “จะทำอะไรหรือสิ่งใดนั้น…เราก็ต้องมีแรงที่จะทำก่อน” ซึ่งเป็นสิ่งที่สอนเราทุกๆ คนได้ดีเลยหล่ะครับ แต่การกินที่ดี ที่ให้พลังงานสูง หากปราศจากความรู้แล้วหล่ะก็…อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ท่านไม่ได้คาดการณ์ไว้ก็เป็นได้นะครับ วันนี้เราจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “เลือกทานยังไงให้เหมาะสมกับร่างกาย” กันครับ ไปดูกันเล้ยย!!! การกินที่ดีเป็นอย่างไรกันนะ? การกินที่ดี คือ การกินแบบสมดุล หรือที่เราเรียกติดปากกันว่า “กินแบบเฮลท์ตี้ๆ” ทำให้ทานอาหารหลากหลาย ลดการทานซ้ำๆ ครบทั้ง 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับไลฟ์ โดยจะเน้นครอบคลุมสารอาหาร 3 กลุ่มที่ควรทานให้สมดุลสลับกัน ซึ่งก็คือ ●กลุ่มสารอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน โดยจะเลือกรับประทานเพื่อสุขภาพ ให้เหมาะสมกับการใช้พลังงานในกิจกรรมประจำวันของเรา ควรรับประทานให้เหมาะสม หากเรามีกิจกรรมที่เบา ใช้พลังงานน้อย แต่รับประทานเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มเกิดภาวะอ้วนลงพุงได้ ●กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุ แม้จะไม่ใช่สารอาหารที่ให้พลังงาน แต่ก็ช่วยเรื่องการทำงานของร่างกายให้สมบูรณ์ เพราะคนไทยมักจะขาดแร่ธาตุบางชนิด หรือร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ เช่น แคลเซียม วิตามินดี  ธาตุเหล็ก ซึ่งควรกินเสริมจากอาหารหลัก  ●พยายามกินน้ำให้เพียงพอในทุกวัน ร่างกายคนเราต้องการน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร หรือเทียบเป็น […]

ใครบ้างต้อง ตรวจสอบระบบไฟฟ้า เตรียมตัวอย่างไรก่อนตรวจสอบ

เมื่อพูดถึงการตรวจสอบระบบไฟฟ้า หลายท่านพอจะทราบว่ามันมีความสำคัญอย่างไร หลักๆ แล้วก็เพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้มั่นใจว่าระบบไฟฟ้ามีประสิทธิภาพ อุปกรณ์ต่างๆ อยู่ในสภาพพร้อมใช้งานเสมอ สำหรับใครบ้างที่ต้องทำการตรวจสอบระบบไฟฟ้าตามกฎหมาย แล้วก่อนตรวจสอบจำเป็นต้องเตรียมตัวหรือเตรียมความพร้อมอย่างไรบ้าง ทั้งหมดนี้เรามีคำตอบ  ใครบ้างที่ต้องตรวจสอบระบบไฟฟ้า  ตามกฎหมาย “กฎกระทรวง กำหนดมาตรการความปลอดภัยเกี่ยวกับระบบไฟฟ้าในโรงงานปี พ.ศ. 2550” การตรวจสอบระบบไฟฟ้าในโรงงาน หมายถึง การตรวจสอบและการทดสอบ การตรวจทดสอบการศึกษาหรือเป็นการค้นคว้า การวิเคราะห์ หาข้อมูลหรือสถิติต่างๆ เพื่อใช้เป็นหลักเกณฑ์หรือใช้เป็นประโยชน์ต่อการพิจารณาด้านความปลอดภัย ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการผลิต การส่งหรือเพื่อส่ง การจ่ายหรือเพื่อจ่าย การใช้หรือการซ่อมระบบไฟฟ้าภายในโรงงานอุตสาหกรรม  ข้อที่ 5 ผู้ประกอบการในโรงงานอุตสาหกรรมต้องจัดให้มีการตรวจสอบระบบไฟฟ้าในโรงงานและมีการรับรองความปลอดภัยของระบบไฟฟ้า โดยทำการตรวจสอบรับรองเป็นประจำในทุกๆ ปี ตรวจสอบระบบไฟฟ้าโดยวิศวกรหรืออาจเป็นบุคคลอื่นๆ ตามที่รัฐมนตรีได้กำหนดในประกาศราชกิจจานุเบกษา การตรวจสอบรวมถึงการรับรองนั้นจะต้องมีเอกสารเป็นหลักฐาน  เตรียมตัวอย่างไรก่อนตรวจสอบระบบไฟฟ้า  เนื่องจากการตรวจสอบระบบไฟฟ้า จำเป็นต้องมีการตรวจสอบจากแบบไฟฟ้า Single Line Diagram สิ่งเหล่านี้คือข้อกำหนดของกฎหมาย ดังนั้นแล้ว บริษัทไหนหรือองค์กรใด สถานประกอบกิจการใดยังไม่มีแบบ Single Line Diagram จะต้องจัดทำขึ้นมาโดยให้วิศกรเขียนแบบดังกล่าวอย่างถูกต้องก่อน หลังจากนั้นผู้ที่ทำการตรวจสอบระบบไฟฟ้าจึงจะสามารถตรวจสอบได้อย่างถูกต้อง และตรวจสอบแบบครบถ้วน การเขียนแบบไฟฟ้า Single Line Diagram คุณสามารถจ้างวิศวกรผู้เชี่ยวชาญในการเขียนให้ได้ […]

15 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนปวดหลังล่าง

ปัจจุบันปัญหอาการปวดหลังของคนรุ่นใหม่นั้นเกิดขึ้นมากมายในหลากหลายอาชีพ ไม่ว่าจะเป็นอาชีพงานบริการ, พนักงาน Office, พนักงานโรงงานและราชการ เป็นต้น โดยจะพบมากที่สุดในอาชีพที่มีการนั่งนานๆ และงานที่ใช้แรง ซึ่งนอกจากการทำงานแล้ว ในการทำกิจกรรมต่างๆ ก็ก่อให้เกิดอาการปวดหลังช่วงบน-ล่างได้เช่นกันครับ วันนี้เราจึงจะพาท่านผู้อ่านมาพบกับ “15 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนปวดหลังช่วงบนและช่วงล่าง” เพื่อบรรเทาและลดอาการปวดหลังของท่านได้ พร้อมกับประพฤติกรรมการนั่งทำงานนานๆ ยังไงไม่ให้ปวดหลังมาฝากอีกด้วยครับ อาการปวดหลังเป็นอย่างไร? อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดเมื่อย ตึง หรือเจ็บที่หลัง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายจุดในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตั้งแต่บริเวณคอลงไปถึงขา โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น การยกของหนักเกินไป การเล่นกีฬา การยืน เดิน หรือนั่งที่ไม่ถูกท่า อุบัติเหตุ และปัญหาสุขภาพต่างๆ 15 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนปวดหลัง เรามาพบกับวิธีการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อแก้อาการปวดหลังกันครับ 1.ท่าสะพาน●นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้มีกว้างประมาณช่วงไหล่ วางแขนราบไว้ข้างลำตัว●กดปลายเท้าทั้ง 2 ข้างลงที่พื้น พร้อมยกสะโพกขึ้น●บีบก้นเข้าหากัน ค้างไว้ 10 – 15 วินาที แล้วค่อย […]

เรื่องน่ารู้ของนมฟรีแลคโตส 

ปัจจุบันนี้การแข่งขันทางการตลาดได้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่น่าแปลกใจเลยหากว่าหลายต่อหลายบริษัทผลิตนมจะเลือกผลิตนมที่หลากหลายกว่าเดิม ซึ่งนมอีกหนึ่งชนิดที่จัดว่าเป็นการเปิดตลาดก็คือนมฟรีแลคโตส หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ว่านมไม่มีแลคโตสเป็นนมชนิดใดกันแน่ วันนี้เราพามาดูแล้ว  อาการของคนที่แพ้แลคโตส  หลายๆ คนอาจจะไม่รู้ว่านมที่เรารับประทานกันอยู่ในทุกวันนี้มีน้ำตาลแลคโตสอยู่ ซึ่งน้ำตาลนี้คนบางกลุ่มไม่สามารถย่อยได้ เมื่อรับประทานไปแล้วจะเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นท้องและอาหารไม่ย่อย บางคนก็รู้สึกเหมือนท้องเสียอีกด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ดี อาการของคนที่แพ้แลคโตสหากว่าเป็นมาก อาจจะต้องไปพบแพทย์เลยทีเดียว ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่จะมีการคิดค้นนมไม่มีแลคโตส เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภค  อะไรคือนมฟรีแลคโตส  สำหรับนมไม่มีแลคโตสก็คือนมวัวนั่นเอง แต่ว่าเป็นนมวัวที่ผ่านกระบวนการย่อยสลายน้ำตาลแลคโตสด้วยเอนไซม์ธรรมชาติไปก่อนหน้านี้แล้ว ทำให้น้ำตาลแลคโตสที่มีในนม อันเป็นตัวการของการแพ้นั้นหมดไป รวมไปถึงช่วยให้โมเลกุลของนมมีความเล็กลงกว่าเดิม และกินง่ายมากขึ้น แต่ว่าสารอาหารก็ยังคงมีจำนวนมากอยู่ ทำให้ลดจำนวนแบคทีเรียที่อาจจะก่อให้เกิดโรคกระเพาะ อีกทั้งยังไม่ทำให้ท้องผูกอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในการลดความดัน เหมาะสมกับคนที่ป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเป็นพรีไบโอติก ซึ่งมีประโยชน์กับทางเดินอาหารในร่างกายของเรา และที่สำคัญเมื่อนมได้ผ่านกระบวนการนี้แล้ว ยังช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมนั้นดีกว่าเดิม ทำให้ไม่มีสารพิษไปที่ตับอีกด้วย จะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าแค่เราเลือกดื่มนมไม่มีแลคโตสก็ทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ต่างๆ จำนวนมาก  เลือกยี่ห้อไหนดี  เพราะว่าปัจจุบันมีนมไร้แลคโตสขายหลายต่อหลายยี่ห้อ เราสามารถเลือกได้ตามที่ต้องการ โดยเน้นไปที่ราคาเป็นหลัก และคุณภาพของสินค้าเป็นอีกหนึ่งอย่างที่ต้องสนใจอีกด้วย การเลือกยี่ห้อที่เราสามารถซื้อได้ต่อเนื่อง ดื่มได้เป็นเวลายาวนาน จะทำให้การดื่มนมของเราสม่ำเสมอกว่าเดิมนั่นเอง ตอบโจทย์คนที่ต้องการดูแลสุขภาพร่างกาย  และนี่ก็คือเรื่องน่ารู้ของนมฟรีแลคโตส จะดีกว่าหรือไม่ หากเราเลือกเป็นนมชนิดนี้กรณีที่เราแพ้ เพื่อลดปัญหาการแพ้ไม่ว่าจะเป็นผื่นขึ้นหรือว่าบางคนอาจจะเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาหารไม่ย่อยได้เลยทีเดียว เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ต้องใส่ใจตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพร่างกายของเราเอง 

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นแค่การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักและไขมัน เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ของดูดีขึ้น และจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย และไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายเพียงเพราะอยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างเท่านั้น แต่บางคนออกกำลังกายด้วยเป้าหมายด้านอื่นๆ อีกด้วยครับ บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน” กันครับ 3 ท่าออกกำลังกายภายใน 15 นาที วิ่งเหยาะอยู่กับที่  โดยใช้ปลายเท้าลงน้ำหนัก มือสองข้างสลับซ้ายขวา ท่านี้เป็นท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ลดไขมันได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา และช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพราะได้ออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำครั้งละ 50 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ Squat วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้า ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ถ้าใครมีเก้าอี้ก็เอามาวางรองก้นไว้ด้วยก็ได้ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่ค่อม มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องและก้น ย่อลงให้ได้มากที่สุด แล้วหายใจออกยกตัวขึ้นตรง ขมิบก้น นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยให้ลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นให้แข็งแรง โดยจะช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการล้มกระดูกหักได้ […]

ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

สำหรับท่านที่ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไง ไม่มีเวลาไปฟิตเนสแถมยังเป็นมือใหม่ มากๆ แต่อยากออกกำลังกายและฝึกสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรงแล้วหล่ะก็…วันนี้เราขออาสาพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “8 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่” ที่จะช่วยให้ท่านผู้อ่านได้ออกกำลังกายเป็นและถูกต้องกันครับ การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทำอย่างไร? การวอร์มอัพจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ซึ่งเริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวช้าๆ เบาๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและออกแรงให้หนักขึ้น เพื่อกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ตัวอย่างของการวอร์มอัพ 8 ท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ท่าที่ 1 วิ่งเหยาะอยู่กับที่ โดยใช้ปลายเท้าลงน้ำหนัก มือสองข้างสลับซ้ายขวา ท่านี้เป็นท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ลดไขมันได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา และช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพราะได้ออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำครั้งละ 50 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ ท่าที่ 2 squat  วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้า ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ถ้าใครมีเก้าอี้ก็เอามาวางรองก้นไว้ด้วยก็ได้ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่ค่อม มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องและก้น ย่อลงให้ได้มากที่สุด แล้วหายใจออกยกตัวขึ้นตรง […]

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top