การออกกำลังกายเป็นแค่การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักและไขมัน เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ของดูดีขึ้น และจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมาย และไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายเพียงเพราะอยากจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างเท่านั้น แต่บางคนออกกำลังกายด้วยเป้าหมายด้านอื่นๆ อีกด้วยครับ บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน” กันครับ
3 ท่าออกกำลังกายภายใน 15 นาที
วิ่งเหยาะอยู่กับที่ โดยใช้ปลายเท้าลงน้ำหนัก มือสองข้างสลับซ้ายขวา ท่านี้เป็นท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ลดไขมันได้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา และช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพราะได้ออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำครั้งละ 50 วินาที ทั้งหมด 4 รอบ
Squat วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้า ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ถ้าใครมีเก้าอี้ก็เอามาวางรองก้นไว้ด้วยก็ได้ ระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่ค่อม มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องและก้น ย่อลงให้ได้มากที่สุด แล้วหายใจออกยกตัวขึ้นตรง ขมิบก้น นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและก้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยให้ลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นให้แข็งแรง โดยจะช่วยพยุงข้อต่อและป้องกันการล้มกระดูกหักได้ ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 รอบ
Plank นอนคว่ำ วางศอกและเท้าลงบนพื้น ลำตัวเหยียดตรง เกร็งลำตัว ขมิบก้น หลังไม่งอขึ้น ไม่แอ่นลง รักษาระดับลำตัวให้เป็นเส้นตรง หายใจเข้าออกปกติ ค้างไว้ 30 วินาที 3 รอบ แต่สำหรับใครที่ไม่ไหว ให้ทำค้าง 10 วินาที แล้วพัก 10 วินาที วนไปเรื่อยๆ 10 รอบ ท่านี้ช่วยให้แกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นด้วย
ทั้ง 3 ท่านี้สามารถทำซ้ำๆ กันแป็น SET การออกกำลังกายได้ครับ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวัน
ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา
ออกกำลังกายทำให้ป้องกันโรคในช่องปาก อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ปากเหม็น การออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ผู้สูงวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายทำให้ลดความเคลียด ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาได้
ออกกำลังกายทำให้เรามีความสุขมากขึ้น สารเคมีที่อยู่ในสมองที่มีชื่อเรียกว่า “สารแห่งความสุข” หรือ “สารโดพามีน (Dopamine.)” เป็นสารสื่อประสาททำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกยินดี และมีความสุข
ออกกำลังกายทำให้เราห่างจากโรคภัยไข้เจ็บ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ภมิคุ้มกันร่างกายดีขึ้น ไม่เจ็บป่วยได้ง่ายๆ นั้นเองครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมมูลเกี่ยวกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน” ที่พวกเราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในวันนี้ เราหวังว่าจะช่วยเป็นกระบอกเสียงในการชักจูงให้พวกท่านหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นนะครับ สุดท้ายนี้ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตนะครับ
