อาหาร

อาหารที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก

ประเทศไทยนับว่าเป็นประเทศที่มีของกินอร่อยเป็นดันดับต้นๆ ของโลกเลยหล่ะว่าได้ครับ จึงไม่แปลกใจเลยว่าสถิติคนอ้วนจะเพิ่มขึ้นขนาดไหน รวมไปถึงตัวคุณเองก็คงรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเลยอยากที่ลดน้ำหนัก อยากทำเมนูอาหารลดน้ำหนักเพื่อกินเอง แต่ก็คงจะประสบปัญหาความอร่อยหาไม่ได้ถ้าไม่นำมาปรุงกินเอง บทความนี้จะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “5 อาหารที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก” กันครับ

5 เมนูอาหารสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก

1.แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับ เป็นเมนูที่กินง่ายและทำได้ง่ายๆ เลยหล่ะครับ

2.ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง เป็นเมนูไทยๆ แสนอร่อยที่กินเมื่อไหร่ก็อร่อยเมื่อนั้นครับ

3.อกไก่ผัดน้ำพริกเผาราดข้าว เป็นเมนูที่น่ากินอีกเมนูหนึ่งเลยหล่ะครับ รับรองรสชาติถูกใจแน่นอน

4.ผัดกระเพราอกไก่ไข่ดาว เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารไทยที่มีความอร่อย เผ็ดร้อน

5.อกไก่ย่างพริกไทยดำ เมนูที่สามารถทำได้ง่ายๆ แถมยังอร่อยอีกด้วยครับ อาจจะทานคู่กับน้ำจิ้มก็ได้นะครับ

เทคนิคการคุมอาหาร

1.ห้ามอดอาหารเด็ดขาด การอดอาหารจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการโหย และยิ่งโหยมากเท่าไหร่ ก็จะมีความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ตบะแตกได้ง่าย ทางที่ดีคือควรกินอาหารในมื้อหลักตามปกติ แต่ให้ลดอัตราส่วนของไขมัน และแป้งลง เพื่อให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์

2.ห้ามซื้อขนมเก็บไว้ การซื้อขนมเก็บไว้ จะทำให้เราเกิดความอยากกินขนมนั้นๆ ยิ่งเห็นก็ยิ่งอยากกิน ซึ่งจริงๆ แล้วในช่วงลดน้ำหนัก ขนมขบเคี้ยว ช็อกโกแลต หรือลูกอม ลูกกวาดต่างๆ เป็นสิ่งที่ไม่ควรกินเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลมาก ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ

3.ควรแบ่งอาหารกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ หลายมื้อ ในช่วงลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ควรแบ่งอาหารที่จะต้องกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ เช่น เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น ค่ำ โดยที่ทุกมื้อรวมกัน พลังงานที่ได้นั้นต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้เกิดการใช้พลังงานอย่างเหมาะสมและเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์

5.หิวเมื่อไหร่ให้ดื่มน้ำ น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ดังนั้น เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำเปล่าดูก่อน เพราะประการหนึ่ง เมื่อร่างกายเกิดความหิวอาจจะมีสาเหตุมาจากความกระหายน้ำแทนอาหารก็เป็นได้ ซึ่งหากลองดื่มน้ำแล้วก็อาจจะช่วยบรรเทาความหิวไปได้มากขึ้นเลยทีเดียว

6.พักผ่อนให้เพียงพอ ระหว่างควบคุมอาหารนั้น การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะหากคุณอดหลับอดนอน ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังทำให้เกิดความหิวได้ง่ายอีกด้วย

คนเราควรกินน้ำเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ

ในแต่ละวันทุกคนดื่มต้องการน้ำเปล่าไม่เท่ากัน เนื่องจากปริมาณน้ำที่ควรได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันของแต่ละคน โดยปริมาณน้ำที่แนะนำให้บริโภคควรได้รับคือ 100 – 150 มิลลิลิตร ต่อ 100 กิโลแคลอรี่ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน โดยผู้ใหญ่จะต้องการน้ำมากกว่าเด็กและจะลดลงเมื่อมีอายุมากขึ้น และ เพศชายจะมีความต้องการน้ำมากกว่าเพศหญิง

เป็นอย่างไรบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “อาหารที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก” และเทคนิคการลดน้ำหนักที่เราได้หามาฝากทุกๆ ท่านกันในวันนี้ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับท่านผู้อ่านกันนะครับ สุดท้ายนี้ ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และกินให้ถูกเวลาจึงจะดีที่สุดครับ

Posts created 42

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top