สุขภาพ

กินยังไงให้ไม่อ้วน

ความอ้วนมักจะมาโดยที่เราไม่รู้ตัว เผลอแปปเดียวร่างกายก็น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไปเสียแล้วหล่ะครับ ครั้นจะลดน้ำหนักก็อยากเอาการเสียเหลือเกิน สาเหตุหลักของความอ้วนก็จะมาจากเรื่องของ “การกิน” เป็นหลักเลยหล่ะครับ บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านที่สนใจจะลดน้ำหนักไปกับ “กินยังไงให้ไม่อ้วน” กันครับ

8 วิธีปรับเปลี่ยนการกิน

1. ดื่มน้ำ ก่อนกินอาหาร 30 นาที

การดื่มน้ำก่อนกินอาหารก็ช่วยลดความอยากอาหารของเราซึ่งวิธีนี้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว หรือประมาณ 16 ออนซ์ก่อนกินอาหาร 30 นาทีเท่านั้นครับ

2. กินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้า

การกินอาหารประเภทโปรตีนนั้นย่อยยาก ช่วยให้อิ่มนาน แถมอยู่ท้องอีกด้วย! การกินอาหารโปรตีนสูงในมื้อเช้าจะช่วยลดความอยากกินของว่างได้เป็นอย่างดี โดยอาหารโปรตีนสูงก็มีมากมายให้เลือกกินค่ะ ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ เนื้อไก่ กรีกโยเกิร์ต และนอกจากจะเลือกกินอาหารโปรตีนสูงแล้ว อย่าลืมกินอาหารที่มีกากใยสูงด้วยนะคะ เพราะจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้อ ลดอาการท้องอืด และช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย!

3. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกเช้าหลังตื่นนอน

น้ำอุ่นผสมมะนาว จะช่วยลดความอ้วนได้ดี เพราะการดื่มน้ำอุ่นโดยบีบมะนาวผสมลงไปเล็กน้อย จะช่วยย่อยอาหารได้ดี และถ้าดื่มหลังตื่นนอนจะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับถ่าย

4. ดื่มชาเขียวแทนน้ำอัดลม

การดื่มชาเขียวแบบชงสด ไม่ใส่น้ำตาลใดๆ จะช่วยสลายไขมันเก่า แถมป้องกันไขมันใหม่ได้ดีเลยนะ

5. ลดแป้งและน้ำตาล

การลดแป้งและน้ำตาลนั่นเองค่า เพราะแป้งและน้ำตาลเรียกได้ว่า เป็นตัวการของความอ้วน ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นได้ง่ายๆ ! โดยการลดแป้งนั้นก็ทำได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพียงเราเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ลดขนมชนิดแป้ง เช่น ขนมปังทั้งหลาย รวมทั้งกินของหวาน น้ำหวานให้น้อยลง หากลดได้รับรองว่าน้ำหนักไม่เพิ่ม พุงไม่ยื่นแน่นอน

6. กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ หลายๆ มื้อ

สำหรับใครที่อยากให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ลองเปลี่ยนจากการกินอาหารมื้อใหญ่ๆ ทีเดียวเยอะๆ มาเป็นกินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ หลายๆ มื้อกันดูค่ะ เพราะการกินแบบนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานตลอดทั้งวัน

6. เลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

การเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำจะเป็นวิธีที่ช่วยจำกัดพลังงานที่เราต้องกินในแต่ละวันไปอีกหนึ่งทาง กินมากก็ไม่อ้วน แคลน้อยเทียบเท่าศูนย์ เหมาะสำหรับคุมน้ำหนัก ซึ่งในหนึ่งวันนั้นเราควรกินอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ต่อวัน ก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

8. กินดาร์คช็อคโกแลตแทนของหวาน

ฃลองเปลี่ยนจากการหยิบขนมเข้าปาก มาเป็นดาร์กช็อกโกแลตสักนิด เพราะดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยลดความอยากอาหารได้ดี แถมยังมีสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงผิว ปกป้องผิวจากรังสียูวีได้อีกด้วย

พึ่งระลึกไว้เสมอๆ เลยนะครับว่า “กินเข้าให้น้อยกว่าออก” ก็จะทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยหล่ะครับ นอกจากนี้ควรกินอาหารจำพวกกากใยอย่างผักและผลไม้เพิ่มเติมด้วยนะครับ

เอาหล่ะครับเป็นอย่างไรกันบ้างกับ “การกินยังไงให้ไม่อ้วน” ที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในวันนี้ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกๆ ท่านที่กำลังจะลดความอ้วนนะครับ สุดท้ายนี้ความมุ่งมั่นคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดความอ้วนครับ

Posts created 42

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top